Ben je flink aan het sporten? Goed bezig! Het kan zijn dat je na dit fanatieke sporten last hebt van spierpijn, kramp of vermoeide of stijve spieren. Het goede nieuws is dat de foamroller een simpele manier is om iets aan deze klachten te doen. In dit artikel vertellen we je alles over de foamroller zodat je het maximale uit jouw work-out kunt halen.

• Wat is een foam roller?
• Wat is een triggerpoint?
• Hoe ontstaat een triggerpoint?
• Hoe gebruik je een foam roller?
• Wat zijn de voordelen van een foam roller?
• Kan ik altijd een foam roller gebruiken?
• Een foam roller proberen?

 

Wat is een foam roller?

Een foam roller is een lange koker van schuim met een gladde of gehobbelde structuur. De foam roller wordt steeds populairder en zie je steeds vaker in de sportschool of bij de fysiotherapeut, omdat je hiermee zelf je spieren kunt laten ontspannen. Dit doe je door met de roller over pijnlijke spierknopen, ook wel triggerpoints genoemd, te rollen. Het fijne is dat je zelf bepaalt hoeveel druk je op de spieren zet door je eigen lichaamsgewicht te gebruiken.

 

Wat is een triggerpoint?

Een triggerpoint is een verharding in de spier, ook wel een ‘knoop’ in de spieren genoemd. Wat mensen vaak niet weten is dat actieve triggerpoints naast lokale pijn, ook een uitstralende pijn in een ander gebied kunnen geven. Klachten kunnen zich uiten door:

• pijn in een spier (met en/of zonder uitstraling);
• bewegingsbeperkingen en/of stijfheid;
• minder kracht bij het aanspannen van de spier;
• soms ook (in mindere mate voorkomend) reacties als duizeligheid, zweten, licht zijn in het hoofd, wazig zien of rillerig zijn.

 

Hoe ontstaat een triggerpoint?

Triggerpoints kunnen op veel verschillende manieren ontstaan. In de meest voorkomende gevallen worden triggerpoints veroorzaakt door:

• overbelasting;
• het maken van een verkeerde beweging, bijvoorbeeld een verkeerde houding tijdens het sporten;
• een ongeluk;
• het langdurig aanhouden van een verkeerde beweging, bijvoorbeeld een verkeerde zithouding op het werk
• beschadiging van het weefsel na een operatie of bij een hernia of meniscusletsel;
• langere tijd weinig of geen beweging, bijvoorbeeld wanneer je een tijdje gips hebt gehad of in een rolstoel zit;
• psychologische factoren;
• voetafwijkingen of verschil in beenlengte;
• chronische infecties of allergieën.

 

Hoe gebruik je een foam roller?

Als je last hebt van triggerpoints, is het gebruik van een foam roller een perfecte manier om je van je klachten af te helpen. Dit doe je in de meeste situaties door de foam roller op de grond te leggen en voorzichtig en langzaam over de pijnlijke triggerpoints heen te rollen. Je spieren moeten hierbij ontspannen zijn.

Het fijne is dat je zelf de positie en druk op de triggerpoints kunt bepalen. Als je merkt dat je lichaam het aankan om iets meer druk te voelen, dan kun je de geleidelijk wat meer druk uitoefenen op de triggerpoints. Rol een aantal keer over je gevoelige plek heen of houd de druk op het pijnlijkste punt vast.

Het is goed als het een beetje pijn doet, want dan weet je dat je op de goede plek zit, maar ga zeker niet over je pijngrenzen heen. Zoals je inmiddels weet is een triggerpoint een verharding/knoop in je spieren. Jezelf nog meer pijn doen werkt dan juist averechts.

Een aantal andere tips zijn:

• gebruik de foam roller niet bij blessures, maar voor een beter herstel;
• te licht is altijd beter dan te zwaar, wees een beetje aardig voor je lijf;
• behandel triggerpoints, maar niet de botten of aanhechtingen van pezen;
• behandel een gebied niet langer dan 30 seconden;
• rek de spier na die dertig seconden.

 

Wat zijn de voordelen van een foam roller?

Het gebruik van een foam roller heeft vele voordelen, waaronder:

• een verbeterde doorbloeding van de spieren;
• beter en sneller afvoeren van afvalstoffen;
• verminderde pijn van triggerpoints;
• een verminderd stijf of vermoeid gevoel in de spieren;
• verhoogde pijngrens;
• minder spierpijn of kramp;
• een goedkoper en gemakkelijk alternatief voor een (sport)massage.

 

Kan ik altijd een foam roller gebruiken?

Een foam roller kun je standaard gebruiken tijdens je warming up en cooling down, maar is geen magisch wondermiddel. Bij extreme of aanhoudende pijnklachten is het altijd goed om contact op te nemen met een huisarts of fysiotherapeut, zeker als je klachten erger worden of wanneer je meer pijn krijgt.

 

Een foam roller proberen?

Ben je geïnteresseerd om een foam roller te proberen? Ga dan voor de foam roller van Stanno. Deze is te koop in onze webshop en zorgt ervoor dat jij minder last hebt van spierpijn en sneller kunt herstellen!

 

LET OP: in deze blog proberen we je met tips en advies zo goed mogelijk te helpen, maar dit kan geenszins worden opgevat als vervanging van medisch advies of een medische behandeling. Alle tips en adviezen zijn op eigen risico. Als je een gezondheidsprobleem hebt of vermoedt, neem dan altijd contact op met een (huis)arts en volg medisch advies op, ongeacht wat op deze website staat.

Benieuwd geworden? Bekijk dan de Stanno foam roller!