Spierpijn, iedereen kent het wel. Je hebt een tijdje niet gesport en begint gelijk weer fanatiek met sporten. Iets te fanatiek misschien, want de dag na het sporten begint de spierpijn te komen. Spierpijn ontstaat doordat spieren meer gebruikt worden dan ze gewend zijn. Wanneer je de spieren intensief belast, ontstaan er kleine scheurtjes in je spiervezels en dat zorgt voor het pijnlijke gevoel. Wil jij weten hoe je sneller van spierpijn afkomt? Dat leggen wij hieronder voor jou uit!

 

Rusten, maar wel blijven bewegen

Als je spierpijn hebt, is het belangrijk dat je genoeg rust neemt. Echter betekent dit niet dat je alleen maar stil moet gaan zitten. Het is namelijk belangrijk dat je, ondanks de pijn, alsnog blijft bewegen. Als je alleen maar stil blijft zitten, verstijven je spieren doordat er weinig doorbloeding is. Om van je spierpijn af te komen, moet je dus licht bewegen. Denk hierbij aan wandelen, fietsen, zwemmen, etc. Zo wordt de bloedsomloop gestimuleerd en blijven de voedingsstoffen naar de spieren toegaan. Dit zal gaan zorgen voor vermindering van de spierpijn.

 

Spieren warm maken

Het warm maken van je spieren kan de spierpijn verhelpen. Dit ontspant je spieren en geeft verlichting. Daarnaast stimuleert het ook de doorbloeding van de spieren, waardoor de pijn sneller afneemt. Neem dus lekker een warme douche of een warm bad!

 

Massage

Een massage kan ervoor zorgen dat de spieren beter doorbloed raken. Wanneer de spieren gemasseerd worden, neemt het stijve en pijnlijke gevoel af. Ook het gebruik van een foamroller kan helpen. Dit heeft namelijk hetzelfde effect als een massage. Masseer jezelf met een foamroller of kijk je vriend of vriendin lief aan en laat je lekker masseren!

 

Voeding

De voeding is erg belangrijk voor het herstel van je spieren. Wanneer je alleen maar ongezond eet, wordt het herstelproces vertraagd. Het is dus belangrijk om gezond te eten. Eiwitten eten is erg belangrijk, want hierdoor blijven je spieren gezond en sterk. Ook ondersteunen eiwitten het herstel van de spieren. Het eten van eiwitten zorgt ervoor dat de spierscheurtjes worden opgevuld met bouwstoffen, ze repareren dus de schade.

 

Water drinken

Goed water drinken is ook erg belangrijk als je wil herstellen van spierpijn. Door het drinken van voldoende water, wordt je bloed dun genoeg om goed te kunnen stromen. Hierdoor worden afvalstoffen uit je spieren getransporteerd en benodigde voedingsstoffen in de spieren. Drink dus voldoende water!

 

Rek- en strekoefeningen

Om van je spierpijn af te komen, is het belangrijk dat je regelmatig rek- en strekoefeningen doet. Wanneer je pijnlijke spieren gaat rekken, wordt de spanning in de spieren minder en hierdoor zullen de spieren sneller herstellen.

 

Voorkomen van spierpijn

Toch is het beter dat je spierpijn zoveel mogelijk probeert te voorkomen. Je leest dit blog waarschijnlijk omdat je al spierpijn hebt, maar dan kun je deze tips onthouden voor de volgende keer. Wil je spierpijn voorkomen? Lees dan onderstaande tips!

1. Warming up: een goede warming up kan ervoor zorgen dat jij achteraf geen of minder spierpijn krijgt;
2. Rustig op- en afbouwen: begin niet te fanatiek, maar bouw het op. Ook is het belangrijk om niet direct te stoppen, maar het sporten geleidelijk af te bouwen;
3. Voeding: zorg dat je vóór het sporten genoeg koolhydraten en water binnenkrijgt. Hierdoor zijn je spieren fit en energiek;
4. Rust: gun je lichaam af en toe wat rust tijdens het sporten. Even een drinkpauze of uitrustpauze is erg goed voor je.

Je hebt nu allerlei tips gelezen om spierpijn te verhelpen. Wij van Stanno wensen jou veel succes bij het uitvoeren van deze tips. We hebben nog een laatste tip voor jou. Draag in het vervolg thermo- of compressiekleding tijdens het sporten. Dit zorgt er namelijk voor dat je spieren warm blijven en hierdoor is de kans dat je spierpijn krijgt kleiner.

Voorkom spierpijn en shop onze compressiekleding!