Bist Du vom Lauffieber infiziert und möchtest gerne 5 Kilometer in unter 30 Minuten laufen? Gut gemacht! In diesem Artikel teilen wir einige Tipps mit Dir, damit Dein Tempo steigt und Du diese magische Zeit von 30 Minuten knacken kannst.

 

Intervalltraining

Intervalltraining besteht aus Tempoblöcken, die Du mit ruhigeren Abschnitten abwechselst, in denen Du gehst oder joggst. Für viele Läufer ist dies nicht unbedingt beliebt, weil Du komplett erschöpft sein kannst. Aber es hilft wirklich, ein besserer Läufer zu werden. Wenn Du regelmäßig Intervalltraining in Deinem Trainingsplan integrierst, gewöhnen sich Dein Körper, Deine Lungen und Dein Herz daran, immer schneller zu laufen.

Aber mach auf keinen Fall den Fehler, zu oft Intervalltraining zu machen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Du Dich weniger gut erholst und Verletzungen riskierst. Für die meisten Läufer ist es sogar zu anstrengend, wöchentlich Intervalltraining zu machen. Es ist großartig, dass Du den Dreh raus hast und gerne läufst, aber gönn Deinem Körper auch ein wenig Ruhe.

DEIN TRAINING ENDIGT NICHT AN DER ZIELLINIE

Wenn Du nach einem Lauftraining nach Hause kommst, ist Dein Training noch lange nicht vorbei. Wenn Du darauf hinarbeitest, 5 Kilometer in 30 Minuten zu laufen, musst Du viel dafür tun und auch lassen. Daher ist es wichtig, dass Du nach Deinem Training mit einem Cool-down beginnst. Dehne Dich gut, um Deine Muskeln zu entspannen, denn Deine Muskeln können nach dem Training verspannt und steif sein. Ein gutes Cool-down konzentriert sich nicht nur auf Deine Beine, sondern auch auf Deinen (unteren) Rücken und Hüften.

MACHE AUS EINEM SPORTLICHEN EINE GESUNDE LEBENSSTIL

Außerdem ist es wichtig, auf Deine Ernährung zu achten. Wenn Du nach dem Training die Süßigkeitenschublade öffnest oder eine Mahlzeit bestellst, fügst Du Deinem Körper direkt die verbrannten Kalorien wieder zu. Greife stattdessen zum Beispiel zu einem leckeren Stück Obst, um Deinen Hunger zu stillen. Auf diese Weise bist Du nicht nur sportlich aktiv, sondern arbeitest auch direkt an einem gesunden Lebensstil!

SCHNELL STARTEN

Fünf Kilometer können weit weg erscheinen, besonders wenn Du noch nicht so weit gelaufen bist. Aber das Schöne ist, dass die Strecke relativ kurz erscheinen kann, besonders wenn Du öfter und weiter läufst. Wenn Du nach den oben genannten Tipps daran gewöhnt bist, an Deine Grenzen zu gehen und das Beste aus Dir herauszuholen, ist es Zeit, schnell zu starten. Oft kannst Du das eingeleitete Tempo in den letzten beiden Kilometern noch beibehalten. Für längere Strecken gilt diese Regel nicht, aber für eine Strecke von 5 Kilometern oder weniger gilt: Es ist besser, am Anfang hart zu starten, als hinterher zu bereuen, dass Du noch etwas übrig hattest. Also gib alles, was Du hast!

Wenn Du merkst, dass Du noch nicht bereit bist, 5 Kilometer in 30 Minuten zu laufen, aber trotzdem mit dem Laufen beginnen möchtest, lies diesen Artikel mit fünf Tipps, wie Du mit dem Laufen beginnen kannst.

 

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