Fünf Tipps, um mit dem Laufen zu starten (und dranzubleiben)

Hast Du vor, mehr zu laufen? Gut gemacht! Mit dem Laufen anzufangen ist nicht schwer, aber es kann eine Herausforderung sein, dranzubleiben. Um Dir zu helfen, haben wir fünf Tipps zusammengestellt, mit denen Du am Ball bleibst und vielleicht sogar heimlich Spaß daran findest!

1. FANGE LANGSAM AN

Laufen ähnelt eigentlich sehr dem Gehen. Du musst nur Deine Geschwindigkeit erhöhen, und schon läufst Du. Diese höhere Geschwindigkeit bedeutet jedoch eine höhere Belastung für Deinen Körper. Stelle sicher, dass sich Dein Körper langsam an die Bewegung gewöhnen kann. Steigere die Häufigkeit des Laufens langsam und mache Pausen, besonders wenn Du nicht fit bist und gerade erst mit dem Laufen beginnst. Du solltest während Deiner ersten Trainingseinheiten noch sprechen können, ohne außer Atem zu geraten.

2. ACHTE AUF DIE RICHTIGE BEKLEIDUNG

Wenn Du laufen gehst, ist geeignete Kleidung von entscheidender Bedeutung. Es ist natürlich sehr ärgerlich und störend, wenn Dein Shirt oder Deine Hose beim Sport ständig scheuert. Stanno hat daher die wichtigsten Laufartikel für Dich ausgewählt. Entscheide Dich für bequeme Kleidung oder sorge dafür, dass Du im Dunkeln gut sichtbar bist, mit einer Laufweste oder -lampe. Wenn Du nach ein paar Trainingseinheiten schnell müde Beine bekommst, denke auch darüber nach, Kompressionsstrümpfeanzuschaffen. Diese fördern die Durchblutung und helfen Dir, das Laufen noch besser durchzuhalten!

3. HALTE DEINE TRAININGSDATEN FEST

Es motiviert ungemein, nach einem langen Lauf zu sehen, dass Du schneller gelaufen bist oder weiter gekommen bist als beim letzten Mal. Verwende daher eine Lauf-App, um Deine Leistungen festzuhalten. In den App-Stores findest Du viele kostenlose Apps. Eine Laufuhr ist eine große Investition. Deshalb empfehlen wir Anfängern, ihre Leistungen auf dem Telefon zu verfolgen. Du kannst es leicht in einer Sporttasche mit einer speziellen Tasche für Dein Telefon oder in einem speziellen Armband für Dein Telefon mitführen.

4. PLANE ZEIT IN DEINEM KALENDER EIN

Wenn Du einmal mit dem Laufen begonnen hast, ist die größte Herausforderung, dabei zu bleiben. Plane daher jede Woche Zeit ein, um nach draußen zu gehen und zu laufen. Sieh diese Zeiten auch wirklich als Termine an, die Du nicht verpassen kannst. Wenn jemand das Bedürfnis hat, in dieser Zeit bei Dir zu sein, muss diese Person Deine sportliche Aktivität respektieren und mit Dir laufen gehen. Denn Du bist ein Durchhalter!

5. Teamwork makes the dream work

Alleine laufen kann beruhigend sein, aber andere können es als einen einsamen Weg empfinden. Wenn Du zu letzterer Gruppe gehörst, kann es sehr schön sein, mit einem Laufpartner unterwegs zu sein. Das kann ein Kollege, ein Freund oder ein Familienmitglied sein, aber denke auch an Deinen Hund. Dein treuer Vierbeiner wird es sicherlich lieben, mit Dir zu rennen. Du und Dein Begleiter könnt Euch in schwierigen Momenten gegenseitig unterstützen und dabei noch gemütlich plaudern. Probiere es einfach aus!

Bei Stanno haben wir das Ziel, Sportler möglichst viele glorreiche Momente erleben zu lassen. Deshalb hoffen wir, dass Dir diese Tipps helfen und dass Du oft laufen gehst. Was ist Dein Laufziel?

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