Ben je besmet geraakt met het hardloopvirus en wil je graag 5km hardlopen binnen 30 minuten? Lekker bezig! In dit artikel delen we een aantal tips met je zodat jouw tempo omhoog zal gaan en jij onder die gedroomde tijd van 30 minuten kan duiken.

 

Intervaltrainingen

Intervaltrainingen bestaan uit tempoblokken die je afwisselt met rustigere stukken waarin je wandelt of jogt. Voor weinig hardlopers is dit een favoriet omdat je helemaal kapot kunt gaan. Maar het helpt écht om een betere hardloper te kunnen worden. Als jij regelmatig een intervaltraining opneemt in je trainingsschema zorg jij ervoor dat je lichaam, longen en hart eraan gewend raakt om steeds sneller te gaan lopen.

Maar maak vooral niet de fout door te vaak een intervaltraining uit te voeren. Anders loop je het risico op een minder goed herstel waardoor je geblesseerd kunt raken. Voor de meeste hardlopers is het zelfs te zwaar om wekelijks een intervaltraining uit te voeren. Het is goed dat je de smaak te pakken hebt en lekker aan het hardlopen bent, maar gun je lichaam ook een beetje rust.

Je training stopt niet bij de finish

Als je thuiskomt na een hardlooptraining zit jouw training er zeker nog niet op. Als jij wil toewerken naar het doel om 5 kilometer binnen 30 minuten te lopen, moet je daar veel voor doen en zeker ook laten. Daarom is het goed dat zodra jij thuiskomt van een trainingssessie, je begint met een cooling down. Stretch goed om je spieren te laten ontspannen, want je spieren kunnen gespannen en strak worden na je training. Een goede cooling down is niet alleen gericht op je benen, maar ook op je (onder)rug en heupen.

Maak van een sportieve, een gezonde levensstijl

Verder is het ook goed om te letten op voeding. Als jij na je training de snoeppot opentrekt of een afhaalmaaltijd bestelt, eet je direct je zojuist nog verbrande calorieën er weer bij. Pak daarom bijvoorbeeld een lekker stuk fruit om je honger te stillen. Zo ben je niet alleen op sportief vlak goed bezig, maar werk je direct aan een gezonde levensstijl!

Start snel

Vijf kilometer kan ver voelen, zeker als je nog niet zo ver gelopen hebt. Maar het fijne is dat de afstand relatief kort kan aanvoelen, zeker als je wat vaker en verder gaat hardlopen. Als je na bovenstaande tips gewend bent om diep te gaan en het maximale uit jezelf te halen, is het goed om snel te starten. Vaak kun je de laatste twee kilometer het ingezette tempo namelijk nog wel vasthouden. Voor langere afstanden gaat deze regel niet op, maar voor een afstand van 5 kilometer of korter geldt dat je beter spijt kunt hebben van een harde start, dan dat je achteraf nog iets in het vat had zitten. Ga er dus helemaal voor en geef alles wat je hebt!

Merk jij dat je nog niet toe bent aan het hardlopen van 5 kilometer binnen 30 minuten, maar wil je wel beginnen met hardlopen? Lees dan dit artikel met vijf tips om te starten met hardlopen.

 

Ga goed van start en shop onze hardloopartikelen!